Workout
E2MOM x15
1 Clean and Jerk
Pull Ups
Push Ups
Air Squats
H&M
1 Clean and Jerk 50/35kg
5 Jumping Pull Ups
10 Kneeling Push Ups
15 Air Squats
Esprit
1 Clean and Jerk 80/55kg
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squats
Gucci
1 Clean and Jerk 100/65kg
6 Pull Ups
12 Push Ups
18 Air Squats
Workout
EMOM 30
alternate between
Cal Echo Bike/Cal Row/Cal Ski
Ring Rows
Wall Walks
Roll Ups
Front Foot Elevated Lunges
Heute etwas entspannter. Etwa 40 Sekunden Arbeit:20 Sekunden Pause
Workout
AMRAP 7min
25/20 cal Row
10 Push Press
Rest 3 min
AMRAP 5min
20/16 cal Row
8 Push Press
Rest 2 Min
AMRAP 3min
15/12 Cal Row
6 Push Press
Kermit der Frosch
35/25kg-42,5/30kg-50/35kg
Shrek
50/35kg-62,5/42,5kg-75/50kg
Hulk
62,5/42,5kg-75/50kg-80/55kg
Workout
4 Runden
5 min AMRAP
100 Double unders buy in
into AMRAP
5 Deadlifts
5 Burpee Box Jumps
Rest 3 minutes
Chihuahua
100 Single Unders buy in
into AMRAP
5 Deadlifts 80/55kg
5 Burpee Box Jumps 24/20"
Labrador
75 Double Unders buy in
into AMRAP
5 Deadlifts 102.5/70kg
5 Burpee Box Jumps 30/24"
Rottweiler
100 Double Unders buy in
into AMRAP
5 Deadlifts 120/80kg
5 Burpee Box Jumps 36/30"
Falls ihr das Workout von gestern schwer gemacht habt, hier gerne Fokus auf die Burpee Box Jumps und dafür ein etwas leichteres Gewicht bei den Deadlifts. Burpee Box Jumps - nicht over.
Accessory
3 Sets
10 weighted sit ups
1:00 min Pancake Strech
Workout
50-40-30-20-10
Cal Row
Abmat Sit Ups
Sit Ups optional 100-80-60-40-20
Heavy Day
Overhead Squat
3-3-3-3
Front Squat
2-2-2-2
Back Squat
1-1-1-1
In jeder der Übungen 4 moderate bis schwere Sätze. Pro Übung etwa 12 Minuten.