Workout
Team Holleyman
In Teams of two - you go I go
60 Rounds for time
5 Wallballs 20/14lbs
3 Handstand Push Ups
1 Power Clean 102.5/70kg
WOD
50 Pull Ups
40 Deadlifts 102.5/70kg
30 Burpees over the Bar
Rest 5 min
5 Rounds
10 Pull Ups
8 Deadlifts 102.5/70kg
6 Burpees over the Bar
Solltet ihr die Gymnastics Class mitmachen, bietet es sich an auf Ring Rows zu skalieren
___
Gymnastics Class:
Thema: Gymnastics Kip & Kipping Pull Ups
Ihr solltet euch 30 Sekunden im aktiven Hang halten können und im Idealfall könnt ihr bereits einen strict Pull Up.
Workout
Open Workout 12.3
AMRAP 18
15 Box Jumps
12 Push Press 35/25kg
9 Toes to Bar
Heavy Day:
5 Rounds
Max Reps Bodyweight Bench Press
Max Reps Strict Pull Ups
Die Runden gehen nicht auf Zeit. Nehmt euch die Pause, die ihr braucht, um eine maximale Wiederholungszahl absolvieren zu können
Körperpflege
3 Rounds
10 Ring Face Pulls
10 Dumbbell Flies
Workout
60/48 cal Row
30 Back Squats 80/55kg
40/32 cal Row
20 Front Squats 80/55kg
20/16 cal Row
10 Overhead Squats 80/55kg
Workout
Mayhem Athlete Conditioning:
3 Rounds
25 Push Ups
50 Air Squats
100 Double Unders
50 Air Squats
25 Push Ups
Rest 3 min between Workouts