Classes + Extra Work - KW#1-23
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.
Extra Template
Ab heute gehen wir in die Vorbereitungsphase für die Regional Battles Fitnessbundesliga zu starten. (12.03. Spieltag)
Schreibt uns bei Fragen zum Programm gerne über das Kontakformular oder direkt über unseren Discord Server!
Montag
Dienstag
WOD
Workout:
10-9-…-1 Shoulder To Overhead
1-2-…-10 Toes to Bar
Flow:
10 S2O - 1 Toes to Bar
9 S2O - 2 Toes to Bar
8 S2O - 3 Toes to Bar
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
30kg/20kg
Knee Raises
I want to perform:
45kg/32.5kg
Knees to Elbow
I want to compete:
62.5kg/42.5kg
Toes to Bar
Accessory (Class)
Perform/Compete
12-10-8-8
Dumbbell Bench Press
12-10-8-8
Dumbbell Rows
Mittwoch
WOD
Workout
Every 3:00 - 10 Sets
50 Double Unders
10 Burpee Box Jump Overs
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
50 Single Unders/30 Penguin Jumps
6 Burpee Box Jump Overs 24"/20" (Step Overs)I want to perform:
35 Double Unders
8 Burpee Box Jump Overs 30"/24"I want to compete:
50 Double Unders
10 Burpee Box Jump Overs 36"/30"
Accessory (Class)
Perform/Compete
15-20
Lateral Raises
Biceps Curls
Triceps Extensions
Donnerstag
WOD
Workout:
16 Rounds for Time - You Go I Go
12 Double Kettlebell Deadlifts
9 Double Kettlebell Hang Cleans
6 Double Kettlebell Shoulder to Overhead
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
Kettlebells 12kg/8kg
I want to perform:
Kettlebells 16kg-20kg/12kg
I want to compete:
Kettlebells 24kg/16kg
Accessory (Class)
Perform/Compete
2-3 Sets:
10-15 Hanging Leg Raises/Knee Raises
10-15 Single Leg Romanian Deadlifts
Freitag
WOD
Workout
10-10-10-10-10
Weighted Dips
Weighted Strict Pullups
Alternate exercises b/t Sets
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
nA
I want to perform:
nA
I want to compete:
nA
Accessory (Class)
Perform/Compete
3-4 Sets:
12+ Dumbbell Bench Press
12+ Dumbbell/Barbell Rows
Samstag
WOD
Workout
Row 2000m
75 Wall Balls
45 Toes to Bar
60 Alternating Dumbbell Snatches
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
1600m
50 Wall Balls 14lbs/10lbs
35 Knee Raises
40 Alternating Dumbbell Snatches 15kg/10kgI want to perform:
2000m Row
75 Wall Balls 20lbs/14lbs
45 Toes to Bar
60 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg/15kgI want to Compete:
2000m Row
75 Wall Balls 20lbs/14lbs
45 Toes to Bar
60 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg/15kg
Accessory (Class)
Perform/Compete
15-15-15
Leg Curls
20-20-20
Banded Face Pulls
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
30kg/20kg
I want to perform:
40kg/30kg
I want to compete:
50kg/35kg