Classes + Extra Work - KW#10-23
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.
Extra Template
Wir sind in der Vorbereitungsphase für die Regional Battles Fitnessbundesliga zu starten. (12.03. Spieltag)
Schreibt uns bei Fragen zum Programm gerne über das Kontakformular oder direkt über unseren Discord Server!
Montag
Dienstag
WOD
Primer
Work up to a heavy Set of 5 Touch and Go Deadlifts
Workout
CrossFit Open 17.4
AMRAP 13
55 Deadlifts 102.5/70kg
55 Wall Balls 20lbs/14lbs
55 Calorie Row
55 Handstand Push Ups
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
55 Deadlifts 62.5/42.5kg
55 Wall Balls 14lbs/10lbs
55 Calorie Row
55 Hand Release Push Ups
I want to perform:
55 Deadlifts 80/55kg
55 Wall Balls 14lbs/10lbs
55 Calorie Row
20 Handstand Push Ups
35 Hand Release Push Ups
I want to compete:
55 Deadlifts 102.5/70kg
55 Wall Balls 20lbs/14lbs
55 Calorie Row
55 Handstand Push Ups
Accessory
3 Sets each
10-15 Dumbbell Bench Press
10-15 Dumbbell Rows
Mittwoch
WOD
Workout:
EMOM28
alternate between
1. 6-10 Ring Dips
2. Burpee Box Jump Overs
3. 6-12 Calories Ski or Echo Bike
4. 8-10 Ring Rows
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
1. 15 Push Ups
2. 15 Box Jump Overs 24"/20"
3. 10/8 Calories Echo Bike
4. 10 Ring Rows
I want to perform:
1. 10 Parallel Bar Dips
2. 10 Burpee Box Jump Overs 24"/20"
3. 12/10 Calories Echo Bike
4. 10 Pullups
I want to compete:
1. 15 Ring Dips
2. 12 Burpee Box Jump Overs 24"/20"
3. 15/12 Calories Ski Erg
4. 15 Chest to Bar Pullups
Donnerstag
WOD
Workout
Workout
12 Rounds for time
You go, I go
50 Double Unders
15 Dumbbell Thrusters
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden..
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
50 Penguin Jumps
15 Dumbbell Thrusters 15/10kg
I want to perform:
30 Double Unders
10 Dumbbell Thrusters 22.5/15kg
I want to compete:
50 Double Unders
10 Dumbbell Thrusters 22.5/15kg
Freitag
WOD
Workout
AMRAP21
Teams of 2 - Relay (You Go, I Go!)
15 Cal Ski/Bike
12 Toes to Bar
9 Bar Facing Burpees
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
I want to sweat:
12/9 Calories Bike
10 Knee Raises
8 Bar Facing Burpees
I want to perform:
15/12 Calories Bike
10 Knees to Elbow/8 Toes to Bar
8 Bar Facing Burpees
I want to compete:
15/12 Calories Ski
12 Toes to Bar
9 Bar Facing Burpees
Accessory (Class)
Perform/Compete
3-4 Sets:
12+ Lateral Raises
12+ Romanian Deadlifts
12+ Biceps Curls
Samstag
WOD
Workout
3 Rounds
1000m Run
50 Kettlebell Swings
25 Strict Pullups
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
35 Kettlebell Swings 16kg/12kg
25 Ring Rows
I want to perform:
35 Kettlebell Swings 24kg/16kg
15 Strict Pullups/20 Feet elevated Pullups
I want to compete:
50 Kettlebell Swings 24kg/16kg
25 Strict Pullups
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
20 Knee Raises
Overhead Squats 40kg/30kg
I want to perform:
20 Knees to Elbow / 15 Toes to Bar
Overhead Squats 60kg/40kg
I want to compete:
20 Toes to Bar
Overhead Squats 70kg/47.5kg