Training - KW#40-21

Constantly varied, not random

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Moritz Wellhöner

3.10.2021

Classes + Extra Work - KW#40-21

Kein Lockdowntraining mehr!
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Links findet ihr den Inhalt der Classes, rechts optionale Extraarbeit, die zum Inhalt der Class und dem Rest der Woche passt für die Streber, die mehr machen möchten.

 

Umstellung auf Resawod
Wir haben unser Buchungssystem auf Resawod umgestellt. Solltet ihr keine Mail bekommen haben oder sollten Probleme entstehen, schreibt gerne eine kurze Mail.

 

 

Montag

WOD


Workout
5 Runden
40 Double Unders
20 Bar Facing Burpess
10 Push Press 62.5/42.5kg
Rest 1 min
 


Strength
Deadlift 1x5 at 65% 1RM Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

Dead Stop – no touch and go
2:00 Rest b/t sets

Bodybuilding
12-10-8-8
Dumbbell Row

2:00 Rest b/t sets
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies ist nur Beispiel text

Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen
Dead Stop
2:00 Minuten lang viel Obst essen
Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Dienstag

WOD


Workout
5 Runden 
Wall Balls
Toes To Bar
 

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz


Kinder Schoko Bons
20 Wall Balls (14/10lbs)
10 Knees to Elbow

Kinder Riegel
24 Wall Balls (20/14lbs)
8 Toes To Bar

Kinder Bueno
30 Wall Balls (20/14lbs)
15 Toes To Bar

*hier scheiden sich die Geister, ob Bueno wirklich besser ist, als Kinder Riegel…

Accessory Optional
3 Sets:
20 Banded Leg Curls
1:00min/Side Lunge Hold


Strength - Strength
Deadlift 1 Deadlift -2 Deadlift
Powerlift 99x150

Bodybuilding
2:00 Rest b/t sets
2:00 Rest b/t sets2:00 Rest b/t sets

Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies Dead nur Beispiel BeispielBeispiel
Dies ist nur Beispiel Beispiel

Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Immer gut ernaehren
Dumbbell Row

Mittwoch

WOD


Workout
9-7-5-3-1 Bench Press 

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz


Maximal drei warm up Sätze vor dem schweren 9er Satz. Jeder Satz soll schwer sein.

 
Recovery:
4 Rounds
500/450m Row
10 Banded Face Pulls

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

EASY! Rudergeräte teilen.



 


Strength - Bodybuilding
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

2:00 Rest b/t sets

Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies ist nur Beispiel text

Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Bodybuilding
12-10-8-8
Immer gut ernaehren
Dumbbell Row

Donnerstag

WOD


Workout
15 min AMRAP
20 Air Squats
15 Kettlebell Swings (24/16kg)
10 Pull Ups/Ring Rows

Accessory
3 Sets
10 Weighted Sit Ups
10 Dumbbell Bench Press


Strength
Deadlift DeadliftDeadlift
Incline bla lorem ipsum
Dumbbell Row
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

Dead Stop – no touch and go
2:00 Rest b/t sets

Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Bodybuilding
12-10-8-8
12-10-8-8 12-10-8-8
12-10-8-8
Immer gut ernaehren
Dumbbell Row Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies ist nur Beispiel text

Dead Stop – no touch and go

Freitag

WOD


Workout
E3MOM x6
Ski Erg/Echo Bike
Handstand Walk
Deadlifts

 

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz


eine Kugel in der Waffel, bitte
12/8 cal
10m Overhead Carry
5 Deadlifts 90/60kg

Drei Kugeln mit Sahne, bitte
13/10 cal
5m Handstand Walk
5 Deadlifts 120/80kg

Spaghetti Becher
15/12 cal
10 m Handstand Walk
5 Deadlifts 140/95kg


Strength
Deadlift DeadliftDeadlift
Incline bla lorem ipsum
Dumbbell Row
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

Dead Stop – no touch and go
2:00 Rest b/t sets

Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Bodybuilding
12-10-8-8
12-10-8-8 12-10-8-8
12-10-8-8
Immer gut ernaehren
Dumbbell Row Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies ist nur Beispiel text

Dead Stop – no touch and go

Samstag

WOD


Workout
In Teams of 2
3 Rounds
1000m run (together)
10 Rounds alternating
10 Box Jumps
10 Push Ups

Accessory
Stretching
 


Strength
Deadlift 1x5 at 65% 1RM Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

Dead Stop – no touch and go
2:00 Rest b/t sets

Bodybuilding
12-10-8-8
Dumbbell Row

2:00 Rest b/t sets
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies ist nur Beispiel text

Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen
Dead Stop
2:00 Minuten lang viel Obst essen
Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

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Öffnungszeiten

Montag - Mittwoch
06:30 - 10:30 / 16:00 - 21:00
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06:30 - 10:30 / 16:00 - 20:00
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Steuer-Nr.: 25/201/35993



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