CrossFit ist ein Kraft-und Konditionsprogramm, das Kraft aufbaut, die Ausdauer erhöht, gymnastische Fähigkeiten schult und persönliche Schwächen bekämpft. Dies wird mithilfe von funktionellen Übungen, kombiniert mit hoher Intensität erreicht.

Training - KW#06-22

Constantly varied, not random

Moritz Wellhöner

5.2.2022

Classes + Extra Work - KW#06-22
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.

Extra Template Fitness Bundesliga Vorbereitung
Im Extra Work arbeiten wir jetzt gezielt auf die Play-Offs der aktuellen Fitness-Bundesliga Saison hin. Das Finale der Fitness-Bundesliga wurde vom Februar auf den 19.-22.05. verschoben.

Montag

WOD

First Class 22.1
ARMAP 18
16 Dumbbell Snatches 22,5/15kg
12 Box Jumps 24/20"
8 Toes to Bar

Hinweis von Moritz

Schaut euch zu diesem Workout auch unser “Open Announcement” an LINK

Extra Work

Strength
Deadlift 1x5 at 65% 1RM Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

Dead Stop – no touch and go
2:00 Rest b/t sets
2:00 Rest b/t sets

Bodybuilding
12-10-8-8
Dumbbell Row

2:00 Rest b/t sets

Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies ist nur Beispiel text

Dead Stop – no touch and go
Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Dienstag

WOD

Workout
Every 2:30 min x8 (20 min)
Calories Row
Burpees to Target

Hinweis von Moritz

Option 1:
16/12 Calories Row
8 Burpees

Option 2:
18/15 Calories Row
9 Burpees to Target

Option 3:
20/16 Calories Row
10 Burpees to Target

Körperpflege
3-4 Runden
8-10 Dumbbell Bech Press
8-10 Roll Ups

____

Gymnastics Class
Thema Butterfly Pull Ups

Hinweis von Moritz

Als Voraussetzung hierfür solltet ihr 2-3 strict Pull Ups können und den Kip Swing beherrschen

Extra Work

Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies ist nur Beispiel text

Dead Stop – no touch and go
Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Mittwoch

WOD

Workout
Elizabeth 2.0
21-15-9
Squat Cleans
Pull Ups
Ring Dips

Hinweis von Moritz

Option 1:
21-15-9
Squat Cleans 42,5/30kg
Jumping Pull Ups
Push Ups

Option 2:
21-15-9
Squat Cleans 50/35kg
(Jumping-)Pull ups
Parallette Push Ups

Option 3:
21-15-9
Squat Cleans 62,5/42,5kg
Pulll Ups
Ring Dips

Extra Work

Strength - Strength
Deadlift 1 Deadlift -2 Deadlift
Powerlift 99x150

Bodybuilding
2:00 Rest b/t sets
2:00 Rest b/t sets2:00 Rest b/t sets
2:00 Rest b/t sets2:00 Rest b/t sets

Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM

Deadlift 1x5 at 65% 1RM

Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Dumbbell Row

Donnerstag

WOD

For Time
25 Burpee Box Jumps 24/20"
100m Kettlebell Overhead Carry
25 Burpee Box Jumps 24/20"
100m Kettlebell Front Rack Carry
25 Burpee Box Jumps 24/20"
100m Kettlebell Farmers Carry

Extra Work

Strength - Bodybuilding
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

2:00 Rest b/t sets

Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Bodybuilding

Deadlift 1x5 at 65% 1RM
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Bodybuilding
12-10-8-8
Immer gut ernaehren
Dumbbell Row

Freitag

WOD

Workout
Open Workout 17.5 Team Edition
In Teams of 2 - alternate full rounds:
20 Rounds for time
9 Thrusters 42,5/30kg
35 Double Unders

Extra Work

Deadlift 1x5 at 65% 1RM
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Bodybuilding
12-10-8-8
Immer gut ernaehren
Dumbbell Row

Samstag

WOD

Workout:
EMOM 28 min
1. Modearte Calories Echo Bike
2. Ring Muscle Ups / Transitions/ Pull Ups
3. Moderate Calories Ski/Row
4. Handstand Push Ups

Hinweis von Moritz

Wählt eine Wiederholungsanzahl, die ihr jede Runde absolvieren könnt. Ihr solltet nicht länger als 45 Sekunden arbeiten

Extra Work

Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies ist nur Beispiel text

Dead Stop – no touch and go
Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

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