Training - KW#49-21

Constantly varied, not random

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Moritz Wellhöner

5.12.2021

Classes + Extra Work - KW#49-21
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.

Gymnastics und Functional Bodybuilding sind zurück
Dienstags abends widmen wir uns nun im Wechsel turnerischen Skills und Übungen des funktionalen Bodybuildings. Wir freuen uns hier insbesondere, dass wir die besten Coaches dafür finden konnten! Wir freuen uns auf rege Beteiligung.

Montag

WOD


Workout
100 Wall Balls (20/14lbs)
75 cal Row
50 Toes to Bar
50 Wall Balls (20/14lbs)
35 cal Row
25 Toes to Bar

Extra Work


Strength
Deadlift 1x5 at 65% 1RM Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

Dead Stop – no touch and go
2:00 Rest b/t sets

Bodybuilding
12-10-8-8
Dumbbell Row

2:00 Rest b/t sets
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies ist nur Beispiel text

Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen
Dead Stop
2:00 Minuten lang viel Obst essen
Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Dienstag

WOD


Workout Primer
EMOM15
1 Power Snatch + 1 Hang Squat Snatch

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

die ersten 5-7 Sätze hocharbeiten, dann gleichbleibendes Gewicht

Workout:
Isabel - for time
30 Power Snatches 62.5/42,5kg

 

Extra Work


Strength - Bodybuilding
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

2:00 Rest b/t sets

Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies ist nur Beispiel text

Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Bodybuilding
12-10-8-8
Immer gut ernaehren
Dumbbell Row

Mittwoch

WOD


Workout
every 4 minutes x 5 (20 Minutes)
50 Double Unders
35 Air Squats
20 Push Ups

Körperpflege
3 Runden
0:30/Seite Chest Stretch
10 Ring Face Pulls

Extra Work


Strength
Deadlift 1x5 at 65% 1RM Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

Dead Stop – no touch and go
2:00 Rest b/t sets

Bodybuilding
12-10-8-8
Dumbbell Row

2:00 Rest b/t sets
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies ist nur Beispiel text

Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen
Dead Stop
2:00 Minuten lang viel Obst essen
Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Donnerstag

WOD


Workout Primer (12 Minutes)
Work up to a heavy single Power Clean & Push Jerk

Workout
5 Runden
15/12 cal Echo Bike
6 Strict Pull Ups
3 Clean and Jerks
6 Strict Pull Ups

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz


Volumen der Pull Ups gerne entsprechend anpassen. 

Choco Nussa
12/9 cal Echo Bike
6 Ring Rows
3 Clean and Jerks 42,5/30kg
6 Ring Rows 

Nusspli
15/12 cal Echo Bike
3 Strict pull Ups
3 Clean and Jerks 70/47,5kg
3 Strict Pull Ups

Nutella
15/12 cal Echo Bike
6 Strict pull Ups
3 Clean and Jerks 90/60kg
6 Strict Pull Ups


 

Extra Work


Strength
Deadlift 1x5 at 65% 1RM Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

Dead Stop – no touch and go
2:00 Rest b/t sets

Bodybuilding
12-10-8-8
Dumbbell Row

2:00 Rest b/t sets
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies ist nur Beispiel text

Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen
Dead Stop
2:00 Minuten lang viel Obst essen
Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Freitag

WOD


Workout
In Teams of 2 - split anyhow 
AMRAP 20
40/32 cal Ski/Row
40 Box Jump Over
40 alternating DB Snatches
 

Körperpflege
3 Runden
1.00 min Pancake Stretch
1.00 min calve Stretch




 

Extra Work


Strength
Deadlift 1x5 at 65% 1RM Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

Dead Stop – no touch and go
2:00 Rest b/t sets

Bodybuilding
12-10-8-8
Dumbbell Row

2:00 Rest b/t sets
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies ist nur Beispiel text

Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen
Dead Stop
2:00 Minuten lang viel Obst essen
Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Samstag

WOD


Workout Primer
Handstand Push Up Technik

Workout
4 x AMRAP 5
Buy in: 24/20 cal Row
into AMRAP
8 Handstand Push Ups
8 Burpee DB Box Step Overs
Rest 3 min

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

Ihr fangt jedes AMRAP nach dem Rudern da an, wo ihr die Runde davor aufgehört habt.

 

Extra Work


Strength - Bodybuilding
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

2:00 Rest b/t sets

Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies ist nur Beispiel text

Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Bodybuilding
12-10-8-8
Immer gut ernaehren
Dumbbell Row