Classes + Extra Work - KW#45-21
Denkt daran: 3G in der Box! Die sehr große Mehrheit hat bereits ihre Impfnachweise bei uns hinterlegen lassen. Der Rest denkt bitte an den tagesaktuellen Test.
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.
Gymnastics und Functional Bodybuilding sind zurück
Dienstags abends widmen wir uns nun im Wechsel turnerischen Skills und Übungen des funktionalen Bodybuildings. Wir freuen uns hier insbesondere, dass wir die besten Coaches dafür finden konnten! Wir freuen uns auf rege Beteiligung.
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
WOD
Workout
4 Runden
5 min AMRAP
100 Double unders buy in
into AMRAP
5 Deadlifts
5 Burpee Box Jumps
Rest 3 minutes
Hinweis von Moritz
Chihuahua
100 Single Unders buy in
into AMRAP
5 Deadlifts 80/55kg
5 Burpee Box Jumps 24/20"
Labrador
75 Double Unders buy in
into AMRAP
5 Deadlifts 102.5/70kg
5 Burpee Box Jumps 30/24"
Rottweiler
100 Double Unders buy in
into AMRAP
5 Deadlifts 120/80kg
5 Burpee Box Jumps 36/30"
Falls ihr das Workout von gestern schwer gemacht habt, hier gerne Fokus auf die Burpee Box Jumps und dafür ein etwas leichteres Gewicht bei den Deadlifts. Burpee Box Jumps - nicht over.
Accessory
3 Sets
10 weighted sit ups
1:00 min Pancake Strech
Hinweis von Moritz
H&M
1 Clean and Jerk 50/35kg
5 Jumping Pull Ups
10 Kneeling Push Ups
15 Air Squats
Esprit
1 Clean and Jerk 80/55kg
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squats
Gucci
1 Clean and Jerk 100/65kg
6 Pull Ups
12 Push Ups
18 Air Squats