Classes + Extra Work - KW#07-22
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.
Extra Template Fitness Bundesliga Vorbereitung
Im Extra Work arbeiten wir jetzt gezielt auf die Play-Offs der aktuellen Fitness-Bundesliga Saison hin. Das Finale der Fitness-Bundesliga wurde vom Februar auf den 19.-22.05. verschoben.
Montag
Dienstag
WOD
Workout
3 Runden
100 Double Unders
50 Wall Balls
25 Toes to Bar
Hinweis von Moritz
Option 1:
3 Runden
100 Penguin Jumps
30 Wall Balls 14/10lbs
15 Knees to Elbow
Option 2:
3 Runden
80 Double Unders
40 Wall Balls 20/14lbs
20 Toes to Bar
Option 3:
3 Runden
100 Double Unders
50 Wall Balls 20/14lbs
25 Toes to Bar
Körperpflege
2:00 min Couch Stretch pro Seite
Mittwoch
WOD
Workout
In Teams of 2
5 Sets
3 min AMRAP
Buy in 20 synchro Bar facing Burpees
into AMRAP Power Snatches
Rest 2 min
Hinweis von Moritz
Option 1:
In Teams of 2
5 Sets
3 min AMRAP
Buy in 15 synchro Bar facing Burpees
into AMRAP Power Snatches 35/25kg
Rest 2 min
Option 2:
In Teams of 2
5 Sets
3 min AMRAP
Buy in 20 synchro Bar facing Burpees
into AMRAP Power Snatches 50/35kg
Rest 2 min
Option 3:
In Teams of 2
5 Sets
3 min AMRAP
Buy in 20 synchro Bar facing Burpees
into AMRAP Power Snatches 62,5/42,5kg
Rest 2 min
Jede Runde beginnt mit synchronen Burpees, anschließend dürft ihr euch die Snatches aufteilen, wie ihr mögt. Die Burpees macht ihr über eine Stange.
Körperpflege
3 Runden
8-10 Ring Rows
8-10 Roll Ups
Donnerstag
WOD
Workout:
EMOM 28 min
1. Moderate Calories Echo Bike
2. Bar Muscle Ups/ Transitions/ Pull Ups
3. Moderate Calories Ski/Row
4. Handstand Walk/ Shoulder Taps/ Overhead Carry
Hinweis von Moritz
Freitag
WOD
Primer
In 12 minutes work up to a heavy triple Front Squat
Workout
4 Runden
60 Double Unders
6 Front Squats
Hinweis von Moritz
Option 1:
4 Runden
60 Penguin Jumps
6 Front Squats 50/35kg
Option 2:
4 Runden
40 Double Unders
6 Front Squats 70/47,5kg
Option 3:
4 Runden
60 Double Unders
6 Front Squats 80/55kg
Hinweis von Moritz
Flow: Person A: 10 + 10, Person B: 10 + 10, Person A: 8+8, Person B: 8+8….etc.
GNBF:
Deadlifts: 80/50kg - 90/57.5kg - 100/62.5kg - 110/67.5kg - 120kg/72.5kg
Bench Press: 45kg/30kg - 52.5/35kg - 60/40kg - 67.5kg/45kg - 72.5/50kg
NAC:
Deadlifts: 100/60kg - 110/67.5kg - 120/75kg - 130/82.5kg - 140kg/90kg
Bench Press: 57.5/37.5kg - 65/42.5kg - 72.5/47.5kg - 80/52.5kg - 85/57.5kg
IFBB:
Deadlifts: 120/80kg - 135/90kg - 150/100kg - 165/110kg - 180/120kg
Bench Press: 70/47.5kg - 77.5/52.5 - 85/57.5kg - 92.5kg/62.5kg - 100kg/67.5kg