Classes + Extra Work - KW#46-21
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.
Gymnastics und Functional Bodybuilding sind zurück
Dienstags abends widmen wir uns nun im Wechsel turnerischen Skills und Übungen des funktionalen Bodybuildings. Wir freuen uns hier insbesondere, dass wir die besten Coaches dafür finden konnten! Wir freuen uns auf rege Beteiligung.
Montag
Dienstag
WOD
Pre-Workout
Work up to a max set unbroken toes to bar
Workout
E2MOMx8
Calories Row
60% ME toes to bar
Hinweis von Moritz
Fokus auf die toes to bar. Wir wollen den Skill auch unter erhöhter Herzfrequenz üben. Für das Workout maximal 10 Wiederholungen. Das Rudern sollte nicht länger als 50 Sekunden - maximal eine Minute dauern. Keine Pause zwischen Rudern und toes to bar.
Vorschläge für das Rudern:
13/10 cal
16/13 cal
20/16 cal
Mittwoch
WOD
Workout
In Teams of three - Waterfall
5 Rounds each
Dips
Dumbbell Snatches
Calories Echo Bike
Hinweis von Moritz
Kermit der Frosch
6 Push Ups
12 Dumbbell Snatches (15/10kg)
9/6 Cal Echo Bike
Shrek
9 Dips
18 Dumbbell Snatches (22,5/15kg)
12/9 Cal Echo Bike
Hulk
12 Dips
18 Dumbbell Snatches (30/20kg)
15/12 Cal Echo Bike
Körperpflege
3 Runden
8-10 Ring Rows
0:30 Sec. Chest Strech
Donnerstag
Freitag
Samstag
Golf SSP
WOD
Warmup/Activation
4 Rounds for Quality
8-10/Side Single Leg RDL + banded row
10+5 Half Kneeling Kettlebell Press + Wind Mill
10 Box Jumps
Strength
In 15:00:
Work up to a heavy Set of 5 Dead Stop Deadlifts
Conditioning
Teams of 3 - Waterfall
15 Rounds (5 per Athlete)
15/12 Cal Row
10 Wall Balls
5 Burpees
Workout
Accessory
Hinweis von Moritz
Brett
12 Wall Balls 20/14 lbs
6 Burpee Box Jump Overs 24"/20"
Brot
12 Wall Balls 30/14lbs auf Männerhöhe
6 Burpee Box Jump Overs 30/24"
Brad
12 Wall Balls 30/20 lbs
6 Burpee Box Jump Overs 36/30"