Classes + Extra Work - KW#03-22
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.
Extra Template Fitness Bundesliga Vorbereitung
Im Extra Work arbeiten wir jetzt gezielt auf die Play-Offs der aktuellen Fitness-Bundesliga Saison hin. Das Finale der Fitness-Bundesliga wurde vom Februar auf den 19.-22.05. verschoben.
Dienstag
WOD
WOD
In Teams of two - split as you like
50 cal Echo Bike/Ski Erg
50 Dumbbell Snatches 30/20kg
50 Wallballs 20/14lbs
50 Toes to Bar
50 Strict Handstand Push Ups
50 Toes to Bar
50 Wallballs 20/14lbs
50 Dumbbell Snatches 30/20kg
50 cal Echo Bike/Ski Erg

Hinweis von Moritz
Timecap 25 minutes
Mittwoch
WOD
Workout
In 10 minutes work up to a heavy Double Front Squat
Every 90 sec x 10 (15 Minutes) alternate between
A) 2 Front Squats
B) 2 Paused Back Squats

Hinweis von Moritz
Körperpflege
3 Runden
10/10 Bulgarian Split Squats
10/10 Dumbbell leg Curls
Donnerstag
WOD
Workout:
6 Rounds for Time
18 Kettlebell Swings 24/16kg
15 Box Jumps 24/20"
12 Ring Dips

Hinweis von Moritz
Option 1:
6 Rounds for Time
15 Kettlebell Swings 20/12kg
10 Box Jumps 24/20"
5 Push Ups
Option 2:
6 Rounds for Time
15 Kettlebell Swings 24/16kg
12 Box Jumps 24/20"
9 Ring Dips
Option 3:
6 Rounds for Time
18 Kettlebell Swings 24/16kg
15 Box Jumps 24/20"
12 Ring Dips
Timecap 18 minutes
Freitag
Samstag
WOD
Workout
In Teams of two
4 Rounds for Time
1k run
6 Rounds of Macho Man

Hinweis von Moritz
Option 1:
In Teams of two
3 Rounds for Time
1k run
6 Rounds of Macho Man @42.5/30kg
Option 2:
In Teams of two
4 Rounds for Time
1k run
6 Rounds of Macho Man @70/47.5kg
Option 3:
In Teams of two
4 Rounds for Time
1k run
6 Rounds of Macho Man @80/55kg
Timecap 40 minutes
Hinweis von Moritz
Option 1:
3 Rounds for time
18-12-6
Cal Row
Burpees
Rest 3 min
Option 2:
3 Rounds for time
18-12-6
Cal Row
Burpees over the Rower
Rest 3 min
Option 3:
3 Rounds for time
21-15-9
Cal Row
Burpees over the Rower
Rest 3 min
Timecap 27 minutes