Classes + Extra Work - KW#16-22
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.
Extra Template
Im Extra Work bieten wir ergänzendes Kraft- und Skilltraining für all diejenigen an, die außerhalb der Classes zusätzlich an Kraft und Technik arbeiten wollen.
Gesondert davon gibt es für jeden Tag ein weiteres kurzes extra Piece als Vorbereitung auf die Fitnessbundesliga oder andere Wettkämpfe für diejenigen, die CrossFit als Wettkampfsport betreiben wollen.
Murph 2022
Save the date! Am 01.05. freuen wir uns, euch -sofern es die dann geltenden Corona Vorschriften zulassen- zu Murph begrüßen zu dürfen! Die nächsten Wochen werden daher auch wieder etwas Lauf-intensiver, damit wir alle gut vorbereitet sind.
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
WOD
Workout
5 Sets 3min on:1min off
400/360m row
40 Double Unders
Max Reps Strict Pull Ups

Hinweis von Moritz
Hero of the Wild:
5 Sets 3min on:1min off
360/330m row
36 Penguin Jumps
Max Reps Ring Rows
Hero of Time:
5 Sets 3min on:1min off
400/360m row
30 Double Unders
Max Reps Supported Pull Ups
Hero of Legend:
5 Sets 3min on:1min off
400/360m row
40 Double Unders
Max Reps Strict Pull Ups
Extra Work
Samstag
WOD
Workout Primer:
in 10 minutes work up to a moderate hang power clean
Workout:
3 Rounds for Time
20 Hang Power Cleans
20 Burpees over the Bar
20 Handstand Push Ups

Hinweis von Moritz
Timon & Pumba:
3 Rounds for Time
20 Hang Power Cleans 30/20kg
20 Burpees over the Bar
20 Dumbbell Strict Press
Simba:
3 Rounds for Time
20 Hang Power Cleans 45/30kg
20 Burpees over the Bar
10 Handstand Push Ups
Mufasa:
3 Rounds for Time
20 Hang Power Cleans 60/40kg
20 Burpees over the Bar
20 Handstand Push Ups
Hinweis von Moritz
Option 1:
For Time
50 Knee Raises
50m Overhead Carry
50 Jumping Pull Ups
25m Overhead Carry
Rest 3 Minutes and Repeat
Option 2:
For Time
30 Toes to Bar
15m Handstand Walk
30 Chest to Bar Pull Ups
15m Handstand Walk
Rest 3 Minutes and Repeat
Option 3:
For Time
50 Toes to Bar
25m Handstand Walk
50 Chest to Bar Pull Ups
25m Handstand Walk
Rest 3 Minutes and Repeat