Training - KW#42-21

Constantly varied, not random

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Moritz Wellhöner

17.10.2021

Classes + Extra Work - KW#42-21

Kein Lockdowntraining mehr!
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.

 

Umstellung auf Resawod
Wir haben unser Buchungssystem auf Resawod umgestellt. Solltet ihr keine Mail bekommen haben oder sollten Probleme entstehen, schreibt gerne eine kurze Mail.

 

Functional Bodybuilding ist zurück
Viele von euch haben bereits danach gefragt: Ab Dienstag bieten wir wieder den Kurs ‘functional bodybuilding’ an. Wir freuen uns auf rege Beteiligung!

 

 

Montag

WOD


Skill Work
Pull up Techniken

Workout
3 Rounds for Time
15 Thrusters 42.5/30kg
12 Burpees

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

Das ist ein Sprint.

Extra Work


Strength
Deadlift DeadliftDeadlift
Incline bla lorem ipsum
Dumbbell Row
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

Dead Stop – no touch and go
2:00 Rest b/t sets

Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Bodybuilding
12-10-8-8
12-10-8-8 12-10-8-8
12-10-8-8
Immer gut ernaehren
Dumbbell Row Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies ist nur Beispiel text

Dead Stop – no touch and go

Dienstag

WOD


Power
In 10 Sets: 
Hocharbeiten auf einen Box Jump maximaler Höhe.

Strength
7-5-3-1-7-5-3-1
Deadlifts

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

Dead Stop

Accessory 
3 Sets:
10 Roll Ups

0:30min/Side Plank
1:00min Plow hold

Extra Work


Strength
Deadlift 1x5 at 65% 1RM Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

Dead Stop – no touch and go
2:00 Rest b/t sets

Bodybuilding
12-10-8-8
Dumbbell Row

2:00 Rest b/t sets
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies ist nur Beispiel text

Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen
Dead Stop
2:00 Minuten lang viel Obst essen
Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Mittwoch

WOD


Skill
Push Ups - Ring Push Ups - Ring Dips

Workout
E3MOM x7
Cal Echo Bike
Ring Dips

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz


Gymnastics with a moderate heart rate
13/10 Cal Row
8 Push Ups

Gymnastics with a high heart rate
15/12 Cal Echo Bike
10 Paralette Push Ups / Ring Dips

Gymnastics Stamina with a high heart rate
18/15 Cal Echo Bike
12 Ring Dips

Accessory Optional
3 Sets:
20 Banded Face pulls
1:00min/Side Chest Stretch
 

Extra Work


Strength - Strength
Deadlift 1 Deadlift -2 Deadlift
Powerlift 99x150

Bodybuilding
2:00 Rest b/t sets
2:00 Rest b/t sets2:00 Rest b/t sets

Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies Dead nur Beispiel BeispielBeispiel
Dies ist nur Beispiel Beispiel

Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Immer gut ernaehren
Dumbbell Row

Donnerstag

WOD


Workout
3x 2000/1600m Rudern
rest 3min between sets
repeatable effort

Accessory
3 Sets
10 Weighted Sit Ups
10 half kneeling dumbbell shoulder press
0:40 sec Plank

Extra Work


Strength - Bodybuilding
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

2:00 Rest b/t sets

Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies ist nur Beispiel text

Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Bodybuilding
12-10-8-8
Immer gut ernaehren
Dumbbell Row

Freitag

WOD


Skill Work:
Overhead Squats

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

Work up to a moderate set of 3


Workout
E3MOMx6
Burpees over the Bar
Overhead Squats
Vorname Nachname

Hinweis von Moritz


Version 1 
18 Burpees over the Bar
9 Overhead Squats 62.5/42.5kg

Version 2
16 Burpees over the Bar
8 Overhead Squats 50/35kg

Version 3
14 Burpees over the Bar
7 Overhead Squats 35/25kg


 

Extra Work


Strength - Strength
Deadlift 1 Deadlift -2 Deadlift
Powerlift 99x150

Bodybuilding
2:00 Rest b/t sets
2:00 Rest b/t sets2:00 Rest b/t sets

Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
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Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Immer gut ernaehren
Dumbbell Row

Samstag

WOD


Workout
AMRAP 12min
6/6 Dumbbell Push Press 30kg/20kg
12 Pull Ups
48 Double Unders

Accessory
Stretching
 

Extra Work


Strength - Bodybuilding
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

2:00 Rest b/t sets

Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies ist nur Beispiel text

Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Bodybuilding
12-10-8-8
Immer gut ernaehren
Dumbbell Row