Training - KW#8-23
Constantly varied, not random
Classes + Extra Work - KW#7-23
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.
Extra Template
Wir sind in der Vorbereitungsphase für die Regional Battles Fitnessbundesliga zu starten. (12.03. Spieltag)
Schreibt uns bei Fragen zum Programm gerne über das Kontakformular oder direkt über unseren Discord Server!
Montag
Dienstag
WOD
Workout:
10 Rounds
7 Strict Pull Ups
9 Dips
11 Box Jumps
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
7 Ring Rows
9 Push Ups
11 Box Jumps 20"/20"
I want to perform:
7 Feet elevated Pullups
9 Parallel Bar Dips
11 Box Jumps 24"/20"
I want to compete:
7 Strict Pullups
9 Ring Dips
11 Box Jumps 30"/24"
Accessory
3 Sets each
10-15 Dumbbell Bench Press
10-15 Dumbbell Rows
Mittwoch
WOD
Workout:
Waterfall- 6 Rounds for time
15/12 Calories Echo Bike
12 Burpee Box Jumps
3 Clean and Jerk
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
10/8 Calories Echo Bike
9 Burpee Box Jumps 20"/20"
3 Clean and Jerk 40kg/30kg
I want to perform:
12/9 Calories Echo Bike
9 Burpee Box Jumps 24"/20"
3 Clean and Jerk 60kg/40kg
I want to compete:
15/12 Calories Echo Bike
12 Burpee Box Jumps 24"/20"
3 Clean and Jerk 80kg/55kg
Donnerstag
WOD
Workout (Active Recovery Option before 23.2)
25-20-15-10-5
Burpee over Rower
50-40-30-20-10
Cal Row
Abmat Situps
100-80-60-40-20
Double Unders
Flow
25 Burpees over Rower
50 Cal Row
50 Abmat Situps
100 Double Unders20 Burpees over Rower
40 Cal Row
40 Abmat Situps
80 Double Unders[…]
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
20-16-12-8-4 Burpees
40-32-24-16-8 Row/Situps
Single Unders
I want to perform:
25-20-15-10-5
Burpee over Rower
50-40-30-20-10
Cal Row
Abmat Situps
100-80-60-40-20
Double Unders
I want to compete:
25-20-15-10-5
Burpee over Rower
50-40-30-20-10
Cal Row
Abmat Situps
100-80-60-40-20
Double Unders (Go unbroken)
Freitag
WOD
Workout
OPEN 23.2 TBA
23.2A:
Complete as many reps as possible in 15 minutes of:
5 burpee pull-ups
10 shuttle runs (1 rep = 25 ft out/25 ft back) (25ft = 7,62m)
*Add 5 burpee pull-ups after each round.
23.2B:
Immediately following 23.2A, athletes will have 5 minutes to establish:
1-rep-max thruster (from the floor)
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
tba
I want to perform:
tba
I want to compete:
tba
Warmup
3:00 Easy Bike
10 Down Ups
10 Ring Rows
2:00 Moderate Bike
10 Burpees
5 Strict Pullups
1:00 Hard Bike
10 Push Ups
5 Kip Swings
5 Strict Pullups
2 Sets
10 Spiderman Lunges
10 Samson Stretches
2 Rounds
15 Air Squats
10 Shoulder Press
30-45 Sec T-Spine Stretch /w Med Ball
2x5 Full Grip Pause Front Squats + 5 Push Press
In 5-8 Sets hocharbeiten auf 2. Thruster Last
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
12/9 Cal Row
10 Single Arm Dumbbell Hang Clean and Press 12.5kg/7.5kg
I want to perform:
15/12 Cal Row
12 Single Arm Dumbbell Hang Clean and Press 17.5kg/12.5kg
I want to compete:
15/12 Cal Row
12 Single Arm Dumbbell Hang Clean and Press 22.5kg/15kg