Workout
Hero Workout SHIP
9 Rounds
7 Squat Cleans 85/55kg
8 Burpee Box Jumps 36/30"
Bitte angemessen skalieren, man bringt sich sonst um.. Und es ist ja schließlich erst Montag
Workout:
5 Rounds for Time
20/16 cal Row
15 Toes to Bar
10 Burpees over the rower
Lonely Warrior Warm Up suggestion:
2 Rounds
10 Pass Throughs
10 Rocking Push Ups
10 Lunge+Twist/Side
into
15/12 cal row - slow
15 kip swings
10 down ups
15/12 cal row - moderate
15 knees to elbow
10 Burpees
15/12 cal row - moderate-fast
5+5 Knees to elbow+toes to Bar
5 Burpees over the Rower
Workout Primer
12/9 cal Echo Bike
10 Air Squats
12/9 cal Echo Bike
10 Goblet Squats
12/9 cal Echo Bike
10/10 Kossak Squats
Heavy Day Squats:
Back Squats
7-5-3-7-5-3
für jede Wiederholungsanzahl eine moderate bis schwere Last. In der zweiten Welle solltet ihr mehr Gewicht bewegen, als in der ersten
Körperpflege
3 Rounds
1.00 min Pigeon Stretch/side
1.00 min Pancake Stretch
Workout Primer:
Shoulder to overhead: work up to a heavy set of 5
Workout:
10 Min AMRAP
5 Shoulder to overhead 42.5/30kg
10 Deadlifts 42.5/30kg
15 Box Jumps
Lonely Warrior Warm Up suggestion:
2 Rounds
15 Floor Taps
15 Rocking Push Ups
15 Air Squats
2 Rounds
5 Strict Press empty Bar
10 Deadlifts empty Bar
16 Step Ups
Heiligabend
12 Days of Christmas
1 Cluster 90/60kg
2 Muscle Ups
3 Box Jumps 36/30"
4 Front Rack Lunges 90/60kg
5 Handstand Push Ups
6 Deadlifts 90/60kg
7 Toes to Bar
8 Strict Pull Ups
9 Kettlebell swings 24/16kg
10 Burpees
11 Back Squats 90/60kg
12 Cal Echo Bike
Frohe Weihnachten vom Team von First Class Performance
Workout
every 3 minutes x7 (21 minutes)
60 Double Unders
15 Push Ups
15 Pull Ups