Classes + Extra Work - KW#4-23
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.
Extra Template
Wir sind in der Vorbereitungsphase für die Regional Battles Fitnessbundesliga zu starten. (12.03. Spieltag)
Schreibt uns bei Fragen zum Programm gerne über das Kontakformular oder direkt über unseren Discord Server!
Dienstag
WOD
Workout:
Teams of 3 - Shared anyhow
AMRAP20
Clean and Jerks
share anyhow
+10kg/+5kg every 50 Reps
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
Start @ 20kg/15kg
→ +5kg/+2.5kg
I want to perform:
Start @ 40kg/30kg
→ +7.5kg/+2.5kg-5kg
I want to compete:
Start @ 60kg/40kg
→ +10kg/+5kg every 50 Reps
Mittwoch
WOD
Workout:
8 Sets - You go I Go
12 Cal Ski/Bike/Row
48 Double Unders
8 Burpee Box Jump over 36"
You Go, I Go complete Rounds
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
12/10 Cal Row
36 Penguin Jumps - 60 Single Unders
8 Burpee Box Jump over 24"/20"
I want to perform:
12/10 Cal Bike
36 Double Unders
8 Burpee Box Jump over 30"/24"
I want to compete:
12/10 Cal Ski
48 Double Unders
8 Burpee Box Jump over 36"/30"
Donnerstag
WOD
Workout:
Teams of 2 - Alternate complete Rounds
AMRAP24
15 Kettlebell Swings
10 Push Ups
5 Toes to Bar
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
15 Kettlebell Swings 16kg/12kg
10 Box Push Ups
5 Knee Raises
I want to perform:
15 Kettlebell Swings 24kg/16kg
10 Push Ups
5 Knees to Elbow/TTB
I want to compete:
15 Kettlebell Swings 24kg/16kg
10 Push Ups
5 Toes to Bar (make 'em look pretty)
Freitag
WOD
Workout
3 Sets
9-6-3
Front Squats
Strict Pullups
Strict Dips
Rest 3:00 b/t Sets
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
Front Squats 50kg/35kg
Ring Rows / Feet elevated Pullups
Parallette Push Ups
I want to perform:
Front Squats 70kg/47.5kg
Strict Pullups
Strict Dips
I want to compete:
Front Squats 100kg/70kg
Strict Pullups /w 20lbs Med Ball
Strict Dips /w 20lbs Med Ball
→ NO RACKS!
Accessory (Class)
Perform/Compete
3-4 Sets:
12+ Lateral Raises
12+ Romanian Deadlifts
12+ Biceps Curls
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
200m Row
10 Thrusters 15kg/10kg
10 Jumping Pullups
I want to perform:
250m Row
15 Thrusters 20kg/15kg
10 Pullups
I want to compete:
250m Row
15 Thrusters 30kg/20kg
10 Chest to Bar Pullups