Classes + Extra Work - KW#43-21
Kein Lockdowntraining mehr!
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.
Umstellung auf Resawod
Wir haben unser Buchungssystem auf Resawod umgestellt. Solltet ihr keine Mail bekommen haben oder sollten Probleme entstehen, schreibt gerne eine kurze Mail.
Gymnastics ist zurück
Ab dieser Woche ist nun auch die Gymnastics Class zurück. Alle 14 Tage widmen wir uns wieder den turnerischen Skills!
Functional Bodybuilding ist zurück
Viele von euch haben bereits danach gefragt: Seit letzter Woche bieten wir wieder den Kurs ‘functional bodybuilding’ an. Wir freuen uns auf rege Beteiligung!
Montag
Dienstag
WOD
Workout
In Teams of two-alternate full rounds (8 each)
16 Rounds for time:
Wall Balls
Pull Ups

Hinweis von Moritz
Bälleparadies:
12 Wall Balls 14lbs/10lbs
6 Ring Rows
Cliffhanger:
16 Wall Balls 20lbs/14lbs
8 Pullups
Balls of Steel:
16 Wall Balls 30lbs/20lbs
8 Pullups
Accessory
3 Sets:
20 Banded Leg Curls
1:00min/Side Couch Stretch
Mittwoch
Donnerstag
WOD
Workout
E4MOM x6
Double Unders
Overhead Lunges
Single Arm Devil Press

Hinweis von Moritz
Laufen ohne Schnaufen
64 Single Unders
16 Overhead Lunges 15/10kg
8 Single Arm Devil Press 15/10kg
180-Lebensalter/Minute
48 Double Unders
24 Overhead Lunges 22.5/15kg
12 Single Arm Devil Press 22.5/15kg
Laktatschwelle
48 Double Unders
24 Overhead Lunges 30/20kg
12 Single Arm Devil Press 30/20kg
Accessory
3 Sets
10 Weighted Sit Ups
10 half kneeling dumbbell shoulder press
0:40 sec Plank
Freitag
WOD
Skill/Recovery Workout
EMOM 25 alternate between
Toes to Kettlebell/Strict toes to Bar
Bent Over Rows
Kossack Squats
Plank
easy Calories Ski/Row/Bike

Hinweis von Moritz
Der Fokus liegt heute in allen Übungen auf Übungsqualität, nicht -quantität. Arbeitet für 30-40 Sekunden, Rest der Minute ist Pause.
Hinweis von Moritz
5: Tempo: 3330
3: Tempo: 5550
1: 1010100
Fokus auf Position und Stablität