Training - KW#33-23
Constantly varied, not random
Classes + Extra Work - KW#33-23
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.
Extra Template
Nachdem die Fitness Bundesliga nun vorbei ist, konzentrieren wir uns im Extra-Work Part die nächsten Wochen auf das olympische Gewichtheben.
Es wird 3 Tage geben, die sich diesem widmen + 2 Tage, für Conditioning/Gymnastics.
Der grobe Überblick wird ungefähr so aussehen, damit ihr euch etwas drauf einstellen könnt:
Montag:
Snatch
Front Squats
Dienstag:
Jerks
Push Press
Overhead Squats
Mittwoch:
Gymnastics
Conditioning
Freitag:
Clean and Jerk
Back Squats
Samstag:
Gymnastics
Bodybuidling
Viel Erfolg beim Training!
Recap zum Regional Battle findet ihr hier:
https://www.youtube.com/watch?v=qntL8wiEwLc&ab_channel=FirstClassPerformance
Schreibt uns bei Fragen zum Programm gerne über das Kontakformular oder direkt über unseren Discord Server!
Montag
Dienstag
WOD
Class WOD (Class)
Perform/Compete
Workout Prep (Class)
Perform/Compete
Every 1:30 - 5 Sets
5 Box Jumps
Workout (Class)
Perform/Compete
5-4-3-2-1-2-3-4-5
Front Squats
Accessory (Class)
Perform/Compete
3 rounds for quality of:
12/12 Bulgarian Split Squats
20 L-Hang Flutter Kicks
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
heavy day
I want to perform:
heavy day
I want to compete:
heavy day
Mittwoch
WOD
Fitness Bundesliga 2023 Box Battle 2
For Time:
Buy In: 24 Pullups
Into 5 Rounds:
3 Wall Walks
9 Toes to Bar
12 Box Jump Overs 24"/20"
Rest 3:00
5 Rounds:
6 Burpees over Dumbbell
9 Single Arm Dumbbell Hang Clean & Jerk 22.5kg/15kg (links)
12 Single Arm Dumbbell Overhead Lunges 22.5kg/15kg (links)
6 Burpees over Dumbbell
9 Single Arm Dumbbell Hang Clean & Jerk 22.5kg/15kg (rechts)
12 Single Arm Dumbbell Overhead Lunges 22.5kg/15kg (rechts)
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
24 Ring Rows/Jumping Pullups
2 Wall Walks
6 Knee Raises
10 Box Jump Overs
Dumbbells: 15kg/10kg
I want to perform:
s.o.
I want to compete:
s.o.
Donnerstag
WOD
MetCon/Class WOD (Class)
Perform/Compete
Workout:
Team “Lynne”
5 Rounds per Athlete
ME Bodyweight Bench Press
into
ME Pullups
alternate complete Rounds
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
x0.5 Body Weight/x0.33BW
Ring Rows
I want to perform:
x0.8 Body Weight/x0.66BW
Kipping Pullups
I want to compete:
x1 Body Weight/x0.8BW
Strict Pullups
Freitag
Samstag
WOD
Class WOD (Class)
Perform/Compete
Workout
5 Rounds for Time:
500m Row
40 Lunges
30 Push Ups
20 Toes to Bar
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
500m Row
20 Lunges
20 Box Push Ups
15 Knee Raises
I want to perform:
500m Row
40 Lunges
30 Push Ups
20 Toes to Bar
I want to compete:
500m Row
40 Lunges
30 Paralette Push Ups
20 Toes to Bar
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
Deadlifts 60kg/40kg
I want to perform:
Deadlifts 80kg/55kg
I want to compete:
Deadlifts 80kg/55kg