🌟 Seid ihr bereit? Der Countdown läuft! 🌟
In nur zwei Wochen beginnen wir gemeinsam unsere Reise zum besten Sommer aller Zeiten! Wir können es kaum erwarten, mit euch das Beach Body Program zu starten und gemeinsam an eurem Wohlbefinden zu arbeiten. Hier ist eine kleine Checkliste an Dingen, die ihr ggf. im Vorfeld besorgen oder einrichten möchtet um euch die Reise maßgeblich zu erleichtern. Diese Liste ist in keiner bestimmten Reihenfolge und ist lediglich eine Auflistung an Dingen, die mir eingefallen sind, die ich regelmäßig nutze.
"By failing to prepare you are preparing to fail."
- Benjamin Franklin
📆 Checkliste für einen optimalen Start:
✅Tagebuch
Irgendein Medium, das es euch ermöglicht euren Startpunkt und euren Progress festzuhalten. Ob digital oder Analog ist hier völlig irrelevant.
✅Maßband, Waage, Fotos
Eine Körperwaage ist nicht verpflichtend, da das Körpergewicht nur einen Teil des Fortschritts zeigt. Ein Maßband kann ihr wunder wirken ohne, dass ihr euch auf euer Körpergewicht fixiert. Maße von Tallie, Hüfte/Po, Oberschenkel, Brust und Arme sind hier zu empfehlen.
✅Digitale Küchenwaage
Fast unverzichtbar um genaue Portionsgrößen einzuhalten. Eine 15-20€ Investition, die hier den ausschlaggebenen Unterschied machen kann.
✅Supplements
Hochwertiges Proteinpulver - einfache, schnelle, leicht verdauliche Proteinquelle
Kreatin - Kreatin ist eines der besten Supplements für Sportler/-innen, da es die kurzfristige Leistungsfähigkeit steigert und den Muskelaufbau fördert.
✅Reiskocher
Ein 20€-Tupperware Reiskocher für die Mikrowelle reicht hier aus. Einfache und schnelle Möglichkeit euren Reis vorzubereiten.
✅Airfryer
Airfryer sind quasi der Life-Hack für schnelle und simple Zubereitung von Essen. Insb. Hähnchen und Fisch sind innerhalb von wenigen Minuten zubereitet. Auch Kartoffelprodukte sind ohne die Zugabe von Fett knusprig. Wie z.b. Pommes.
✅Tracking App
MyFitnessPal ermöglicht es euch sowohl Kcal-Ziele für den Tag als auch einzelne Ziele für eure Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) einzurichten. Es verfügt über einen großen Produktkatalog und mit der Kamera lassen sich Artikel aus dem Supermarkt einfach scannen ohne sie suchen zu müssen. Desweiteren könnt ihr ganze Mahlzeiten einfach abspeichern. So wird Ernährungstagebuch führen eine Sache von Sekunden.
✅Tupperdosen
Genug Tupperware, dass sich Mahlzeiten für den Alltag vorbereiten lassen. Seien es große Dosen für die kommenden Tage im Kühlschrank oder kleine Dosen um aus den großen Dosen Essen für die Arbeit umzufüllen.
✅Fitnesstracker
Ein Fitnesstracker hilft euch dabei wichtige Marker im Auge zu behalten. z.B. Aktivität am Tag (Schritte), Schlaf (maßgeblich für Fettabbau) oder auch eine Erhöhung der Ruheherzfrequenz um die aktuelle Belastung einschätzen zu können.
✅Unser Discord Server https://discord.gg/7bCfJAVr5h
Hier gibt es einen Extra Channel für alle Beach-Body-Program Teilnehmenden, wo ihr euch untereinander austauschen könnt. Sowohl Tipps & Tricks als auch über etwaige Herausforderungen oder Workouts klönen.
✅Etwas abstrakter: Die Unterstützung eures sozialen Umfelds. Gerade im Sozialleben kann es massive Unterschiede machen, ob Freunde/Familie euch unterstützen oder Steine in den Weg legen. “Hey, ein Burger/Drink/Eis/Whatever?”
Der Weg zu eurem Beach Body beginnt jetzt!
Stay strong, Beach Body Heroes! 💪🏖️🌟