Training - KW#41-21

Constantly varied, not random

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Moritz Wellhöner

10.10.2021

Classes + Extra Work - KW#41-21

Kein Lockdowntraining mehr!
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.

 

Umstellung auf Resawod
Wir haben unser Buchungssystem auf Resawod umgestellt. Solltet ihr keine Mail bekommen haben oder sollten Probleme entstehen, schreibt gerne eine kurze Mail.

 

 

Montag

WOD


Warm up
2 Runden
200/160m row
15 air squats
10 rocking push ups

Heavy Day
in 15 minutes work up to a heavy snatch
rest 1:00min
in 15 minutes work up to a heavy clean & jerk 

Extra Work


Dienstag

WOD


Workout
E3MOM x7
Cal Row
Burpee Box Jump Over

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz


Reha-Sport
16/13 Cal Row
8 Burpee Box Jump Over

Herz-Sport
20/16 Cal Row
10 Burpee Box Jump Overr

Fitness pur
24/20 Cal Row
12 Burpee Box Jump Over

Accessory Optional
3 Sets:
20 Banded Face pulls
1:00min/Side Lunge Hold

Extra Work


Mittwoch

WOD


‘Nasty Girls’ Team Edition
In Teams of two for time:
300  Air squats
42 Ring muscle ups
60 hang power cleans 62.5/42.5kg

Cool Down optional
Stretching
 

Extra Work


Donnerstag

WOD


Workout
In Teams of two - 10 rounds each
20/16 cal row
4 Bench Press 80/55kg 

Accessory
3 Sets
10 Weighted Sit Ups
10 Ring Rows

Extra Work


Freitag

WOD


Skill Work:
Kipping-/Butterfly Chest to Bar Pull Ups

Workout
AMRAP 3min
20 Wall Balls 20/14lbs
15 Chest to Bar Pull Ups
Rest 3 min
AMRAP 3min
15 Wall Balls 20/14lbs
10 Chest to Bar Pull Ups
Rest 3 min
AMRAP 3min
10 Wall Balls 20/14lbs
5 Chest to Bar Pull Ups
 

Extra Work


Samstag

WOD


Workout
“Annie”
50-40-30-20-10
Double Unders
Sit Ups

Accessory
Stretching
 

Extra Work


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Öffnungszeiten

Montag - Mittwoch
06:30 - 10:30 / 16:00 - 21:00
Donnerstag
06:30 - 10:30 / 17:00 - 21:00
Freitag
06:30 - 10:30 / 16:00 - 20:00
Samstag - Sonntag
11:00 - 14:00

Repräsentiert durch

First Class Performance GmbH

Steuer-Nr.: 25/201/35993



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