Training - KW#34-23
Constantly varied, not random
Classes + Extra Work - KW#33-23
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.
Extra Template
Nachdem die Fitness Bundesliga nun vorbei ist, konzentrieren wir uns im Extra-Work Part die nächsten Wochen auf das olympische Gewichtheben.
Es wird 3 Tage geben, die sich diesem widmen + 2 Tage, für Conditioning/Gymnastics.
Der grobe Überblick wird ungefähr so aussehen, damit ihr euch etwas drauf einstellen könnt:
Montag:
Snatch
Front Squats
Dienstag:
Jerks
Push Press
Overhead Squats
Mittwoch:
Gymnastics
Conditioning
Freitag:
Clean and Jerk
Back Squats
Samstag:
Gymnastics
Bodybuidling
Viel Erfolg beim Training!
Recap zum Regional Battle findet ihr hier:
https://www.youtube.com/watch?v=qntL8wiEwLc&ab_channel=FirstClassPerformance
Schreibt uns bei Fragen zum Programm gerne über das Kontakformular oder direkt über unseren Discord Server!
Montag
Dienstag
WOD
Class WOD
Perform/Compete
Workout
6 Sets:
55 Double Unders
400m Run
25 Cal Echo Bike
Rest 3:00 b/t Sets
Score = Slowest Round
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
50 Single Unders
400m Run
15/12 Cal Echo Bike
I want to perform:
35 Double Unders
400m Run
20/16 Cal Echo Bike
I want to compete:
55 Double Unders
400m Run
25/21 Cal Echo Bike
Mittwoch
WOD
Class WOD
Perform/Compete
Workout
15-12-9-6-3
Weighted Strict Pullups
Weighted Strict Dips
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
6 Rounds
5-10 Perfect Push Ups/Close Grip Bench Press
5-12 Ring Rows
I want to perform:
Strict Pull Ups
Strict Dips
I want to compete:
Strict Pull Ups +16kg/+8kg
Strict Dips +22.5kg/+15kg
Bodybuilding
Perform/Compete
4 Sets:
12 Incline Dumbbell Bench Press
12 Dumbbell Row
Donnerstag
WOD
MetCon/Class WOD
Perform/Compete
Workout:
AMRAP24 - Teams of 2:
You Go, I go
12 Alternating Dumbbell Snatches
9 Toes to Bar
6 Burpee Box Jump Over
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
15kg/10kg, Knee Raises, 24"/20"
I want to perform:
10x 22.5kg/15kg, Knees to Elbow, 30"/24"
I want to compete:
22.5kg/15kg, Toes to Bar, 36"/30"
Freitag
Samstag
WOD
Class WOD
Perform/Compete
Workout
4 Rounds for Time:
1 Set of Cardio
5 Rounds of “Cindy”
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
3000m Echo Bike
4 Rounds of:
6 Ring Rows
8 Box Push Ups
10 Squats
I want to perform:
1000m Row
5 Rounds of Cindy
I want to compete:
1000m Ski
5 Rounds of Cindy - Chest to Bar
Sonntag
WOD
Sunday Mash
Team Workout
Complete as many rounds as possible in 20 mins of:
Walking Lunge, 20/14 lbs
Bear Hug Squat, 20/14 lbs
Every Partner has his/her own wallball which you can not drop until the end of the workout. If you do, it's a 12 Rep Burpee penalty for both. You can switch whenever you want while working on the AMRAP. 2-4-6-8-10... for both the Lunges and the Squats.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
6 Jumping Pull Ups
9 Box Push Ups
12 Kettlebell Swings 16kg/12kg
I want to perform:
3 Pull Overs
9 Push Ups
12 Kettlebell Snatches 24kg/16kg
I want to compete:
3 Pull Overs
12 Push Ups
12 Kettlebell Snatches 24kg/16kg